Glymflow oefeningen
Doe deze oefeningen alleen in overleg met uw therapeut. De effecten kunnen soms sterker zijn dan je in eerste instantie verwacht.
LET OP: dit zijn geen DOEL-bewegingen maar VOEL-bewegingen. Dat betekent dat enige vorm van prestatie bij de meeste oefeningen niet nodig is. Voel wat er gebeurt gedurende het uitvoeren van deze technieken. Wat voel je onder je handen? Wat voel je in je lichaam? Hoe voel je je?
LET OP: Als je PEM hebt doe de oefeningen nog lichter, wacht een paar dagen op de reactie voordat je de intensiteit verhoogd.
Eerst een paar basisoefeningen:
-
Maak, liefst elk uur, een kniebuiging. Begin met één, bouw dit op naar 2 en eventueel uiteindelijk naar 10x. Eerst tot halverwege geleidelijk aan steeds iets dieper.
-
Dit kun je combineren met 5 tellen op je tenen staan. Dit maakt je fascia sterker en veerkrachtiger en zorgt voor een betere pompwerking. Dit kun je ook, als het goed gaat, uitbreiden in de duur.
-
Als je zit, staat, of loopt: maak jezelf één centimeter langer. Dit zorgt voor een betere afvoer van het glymfevocht langs de uittredende zenuwen van je nek en wervelkolom.
-
Maak af en toe grote 'yoga-achtige' bewegingen, rek -en strek bewegingen om ook het vocht in alle uithoeken van je lichaam in beweging te brengen.
-
Aden af -en toe heel diep en langzaam in en uit, laat hierbij je buik maximaal opbollen. Hierdoor ontstaat een druk verschil in je lichaam wat de stroming van het (g)lymfevocht bevordert.
-
Is je belastbaarheid heel laag dan is andullatie(matras) mogelijk een geschikte optie
-
Is je belastbaarheid als op een hoog niveau dan zou hot yoga nog verdere verbetering kunnen geven.
Voor video's: klik hier
